Εάν η πανδημία έχει γίνει η αιτία να χάσετε τον ύπνο σας, σίγουρα δεν είστε οι μόνοι. Ευτυχώς όμως υπάρχουν τρόποι να κατανικήσετε τις διαταραχές ύπνου που προκαλεί η ανησυχία για τον κορωνοϊό.
Πάνω από ένας στους δυο Αμερικανούς (56%) έχουν αυτό που οι ειδικοί έχουν ήδη βαφτίσει covid-somnia δηλαδή διαταραχές ύπνου που οφείλονται στην ανησυχία για την πανδημία.
Στις διαταραχές αυτές περιλαμβάνονται για το 57% των πασχόντων η δυσκολία έλευσης του ύπνου ή οι αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα. Το 46% των ερωτηθέντων δήλωσαν μικρότερη διάρκεια ύπνου, το45% χειρότερη ποιότητα ύπνου και το 36% ενοχλητικά όνειρα. Η σχετική έρευνα διενεργήθηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου (AASM).
Οι λόγοι που μας κρατούν ξύπνιους την νύχτα είναι πολλοί σύμφωνα με τους ειδικούς: φόβοι για την πανδημία, για τους αγαπημένους μας, οικονομικές ανησυχίες καθώς και η απομόνωση και μειωμένη κοινωνικοποίηση.
Ποιοι υποφέρουν περισσότερο από διαταραχές ύπνου; Σύμφωνα με την έρευνα συχνότερα αναφέρουν διαταραχές του ύπνου οι άνδρες και οι ενήλικες 35-44 ετών σε ποσοστό 70%. Οι άνω των 55 ετών αναφέρουν συχνότερα δυσκολία να αποκοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι.
Σύμφωνα με την AASM για να αντιμετωπιστούν τα προβλήματα αϋπνίας και διαταραχών ύπνου είναι σημαντικό να έχουμε και να διατηρήσουμε μια ρουτίνα ύπνου, με στόχο κατ’ ελάχιστο τις επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ καθώς και την τήρηση ενός ωραρίου ύπνου και αφύπνισης καθημερινά.
Μια ακόμη καλή συμβουλή είναι να μειώσουμε τον χρόνο έκθεσης σε οθόνες, σερφάρισμα και social media πριν πέσουμε στο κρεβάτι, ενώ συνιστάται να κλείσουμε όλες τις οθόνες μισή ώρα πριν πάμε στην κρεβατοκάμαρα.
Φροντίζουμε επίσης το δωμάτιό μας να είναι ήσυχο και σκοτεινό χωρίς οθόνες στο κομοδίνο. Μισή ώρα πριν πέσουμε στο κρεβάτι μπορούμε να κάνουμε ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο και να διαβάσουμε λίγες σελίδες από το αγαπημένο μας βιβλίο
Με αυτά τα απλά βήματα τα προβλήματα ύπνου θα γίνουν παρελθόν. Εάν όμως επιμένουν και ταλαιπωρείσθε τότε δείτε τον γιατρό σας και ρωτήστε κατά πόσο χρειάζεστε φαρμακευτική βοήθεια για να διευκολύνετε την έλευση του ύπνου.
