«Ο συνδυασμός εργασίας, κοινωνικών υποχρεώσεων και φροντίδας του εαυτού σας και της οικογένειάς σας μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική σας υγεία».
«Ωστόσο, η βαριά εξουθένωση δεν αποτελεί ακριβώς διάγνωση ψυχικής υγείας, λέει η Μόλι Μπάρετς», αδειούχος κλινική ψυχολόγος.
«Είναι περισσότερο μια χρόνια κατάσταση που προκαλείται όταν βιώνουμε χρόνια κόπωση και υπερφόρτωση όταν οι απαιτήσεις της ζωής μας υπερβαίνουν την ικανότητά μας να ανταποκριθούμε σε αυτές τις απαιτήσεις», λέει στο CNBC Make It, προσθέτοντας ότι μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να εμφανίσετε καταστάσεις ψυχικής υγείας «όπως η κατάθλιψη και το άγχος».
1. Σωματικά συμπτώματα
«Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σωματικά συμπτώματα είναι πράγματα όπως η χρόνια κόπωση ή η αϋπνία. Αυτό μπορεί να φανερωθεί ως δυσκολία να σας πάρει ο ύπνος, ή να ξυπνάτε πολλές φορές», λέει η Μπάρετς.
Πρόσθετα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε εξαντληθεί μπορεί να είναι:
- Συχνοί πονοκέφαλοι
- Μυϊκός πόνος
- Πεπτικά προβλήματα
- Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
2. Συναισθηματικά συμπτώματα
Τα συναισθηματικά συμπτώματα είναι τα πιο πιθανά να προκληθούν σε περιπτώσεις εξάντλησης. «Όταν τα παρατηρεί κανείς, τότε είναι που καταλαβαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα», λέει η Μπάρετς.
Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη οξυθυμία
- Έλλειψη κινήτρου, ακόμη και για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν
- Αίσθημα συναισθηματικής εξάντλησης
- Αυξημένη αγανάκτηση
- Αρνητικά συναισθήματα σχετικά με την εργασία ή τις ευθύνες φροντίδας
3. Συμπεριφορικά συμπτώματα
«Προσέξτε πολύ προσεκτικά τις αλλαγές στη συμπεριφορά σας που πιθανώς χρησιμοποιούνται ως μηχανισμοί αντιμετώπισης της εξάντλησης», λέει η Μπάρετς. «Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπεριφορικά συμπτώματα περιλαμβάνουν υπερκατανάλωση τροφής, ακατάσχετη κατανάλωση αλκοόλ ή αυξημένη χρήση ναρκωτικών».
Άλλα τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι:
- Αναβλητικότητα
- Απόσυρση από τις κοινωνικές ευθύνες
- Απομόνωση από τους άλλους
- Χαμηλότερα επίπεδα παραγωγικότητας, ιδίως στην εργασία
«Αν παρατηρήσετε ότι έχετε συναισθηματικά συμπτώματα, σωματικής υγείας, ή συμπεριφοράς, σημαίνει ότι έχετε φτάσει σε ένα σημείο, που είστε πλέον… εξουθενωμένοι», λέει η Μπάρετς.
Η Μπάρετς συνιστά να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αρχή, για να βεβαιωθείτε εάν πρόκειται για πραγματική χρόνια εξουθένωση ή κάποιο άλλο ψυχολογικό, σωματικό, ή πρόβλημα υγείας.
Αφού το κάνετε αυτό, η Μπάρετς συνιστά να «μειώσετε το φόρτο εργασίας σας για να βρείτε χρόνο για περισσότερη αυτοφροντίδα».
- Άσκηση και σωματική δραστηριότητα
- Ποιοτικός χρόνος με φίλους και οικογένεια
- Ένα νέο χόμπι
- Διαλογισμός
- Δραστηριότητες συγκέντρωσης του νου
«Πριν προσθέσετε οτιδήποτε άλλο στο πρόγραμμά σας», λέει, «είναι σημαντικό να κοιτάξετε πόσο ελεύθερο χρόνο έχετε μέσα στην μέρα και ίσως να αναρωτηθείτε αν μπορείτε να βγάλετε κάτι από το πρόγραμμα, με όσο το δυνατόν λιγότερο αντίκτυπο στη ζωή σας».
«Μπορεί να είναι δύσκολο να μειώσετε τις ευθύνες σας και να αναθεωρήσετε τις προτεραιότητές σας, αλλά οι θυσίες είναι απαραίτητες προκειμένου να βελτιώσετε την ευημερία σας», λέει η Μπάρετς.
«Ο στόχος είναι να απαλλαγούμε από πράγματα που δεν είναι απαραίτητα και ίσως να τα αντικαταστήσουμε με δραστηριότητες αυτοφροντίδας, ή απλά περισσότερο χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση», προσθέτει.
«Η λήψη αυτών των δύσκολων επιλογών», λέει η Μπάρετς, «είναι τελικά απαραίτητη για την ανάρρωση. Πρέπει να έχουμε όρια προκειμένου να αποτρέψουμε την εξουθένωση».
