Ένας καρδιολόγος με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας στην αντιμετώπιση καρδιακών παθήσεων εξηγεί ποιες επτά συνήθειες αποφεύγει συστηματικά μετά τις 7 το απόγευμα.
Οι καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν σημαντικά την υγεία της καρδιάς, ωστόσο ιδιαίτερη σημασία φαίνεται πως έχουν και όσα κάνουμε τις τελευταίες ώρες πριν από τον ύπνο.
Ο δρ Σαντζάι Μποτζράτζ, επεμβατικός καρδιολόγος και ειδικός στη λειτουργική ιατρική, επισημαίνει σε άρθρο του στο CNBC ότι η καρδιαγγειακή υγεία δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τη διατροφή και την άσκηση, αλλά και από την ποιότητα του ύπνου, τη διαχείριση του στρες και τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού.
Όπως εξηγεί, οι βραδινές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα γλυκόζης και τις φλεγμονώδεις διεργασίες στον οργανισμό.
Τα 7 πράγματα που αποφεύγει μετά τις 7 το απόγευμα
1. Το φαγητό αργά το βράδυ
Κατά τις βραδινές ώρες, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται και ο οργανισμός δυσκολεύεται περισσότερο να διαχειριστεί τη γλυκόζη. Τα αργά γεύματα έχουν συσχετιστεί με υψηλότερα επίπεδα σακχάρου και δυσμενείς μεταβολικές αλλαγές.
2. Τον έντονο φωτισμό
Το δυνατό τεχνητό φως, ιδιαίτερα εκείνο με υψηλή περιεκτικότητα σε μπλε ακτινοβολία, μπορεί να περιορίσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Ο καρδιολόγος προτιμά χαμηλό, θερμό φωτισμό τις βραδινές ώρες.
3. Τις αγχωτικές τηλεοπτικές εκπομπές
Πολιτικές αντιπαραθέσεις, έντονοι αθλητικοί αγώνες και τηλεοπτικά προγράμματα που προκαλούν συναισθηματική ένταση μπορούν να ενεργοποιήσουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση.
4. Την έντονη σωματική άσκηση
Παρότι η άσκηση είναι απαραίτητη για την καρδιαγγειακή υγεία, οι πολύ απαιτητικές προπονήσεις κοντά στην ώρα του ύπνου ενδέχεται να δυσκολέψουν τη χαλάρωση και να καθυστερήσουν την έλευση του ύπνου.
5. Την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί αρχικά να δημιουργεί αίσθημα χαλάρωσης, αλλά επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και μπορεί να διαταράξει τη φυσιολογική νυχτερινή μείωση της αρτηριακής πίεσης.
6. Τις έντονες συζητήσεις και τους καβγάδες
Ο θυμός και η συναισθηματική ένταση αυξάνουν την κορτιζόλη και ενεργοποιούν τους μηχανισμούς του στρες. Σε άτομα με προϋπάρχοντα καρδιαγγειακά προβλήματα, το έντονο στρες μπορεί να λειτουργήσει ως επιβαρυντικός παράγοντας.
7. Την παρατεταμένη χρήση οθονών
Τα κινητά, τα τάμπλετ και οι τηλεοράσεις εκπέμπουν φως που μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό, καθυστερώντας τον ύπνο. Η χρόνια έλλειψη ποιοτικού ύπνου έχει συνδεθεί με υπέρταση, αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Ο καρδιολόγος υπογραμμίζει ότι η βραδινή ξεκούραση αποτελεί σημαντικό μέρος της πρόληψης. Διευκρινίζεται, πάντως, ότι οι 7 μ.μ. αποτελούν προσωπικό του χρονικό όριο και όχι καθολική ιατρική οδηγία.
Η κατάλληλη ώρα εξαρτάται από το πρόγραμμα και τις ανάγκες κάθε ανθρώπου.
