Η πτώση της θερμοκρασίας και οι μικρότερες ημέρες του χειμώνα μπορεί να κάνουν ακόμη πιο δύσκολη την καθημερινότητα για ορισμένες γυναίκες που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση, επιβαρύνοντας συμπτώματα που κυμαίνονται από τις εξάψεις και τους μυϊκούς πόνους μέχρι τη διάθεση και τον ύπνο.
Όπως εξηγεί στον Independent η δρ Nikki Ramskill, γιατρός με ειδίκευση στην εμμηνόπαυση και εγγεγραμμένη στη British Menopause Society, η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων επηρεάζει, μεταξύ άλλων, τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ρυθμίζει τη θερμοκρασία του. Παράλληλα, το κρύο και η μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως μπορούν να επιβαρύνουν ορισμένα συμπτώματα.
Τι κάνει το κρύο στην εμμηνόπαυση
Ένα από αυτά αφορά τη διάθεση. Οι μικρότερες ημέρες και η περιορισμένη ηλιοφάνεια μπορούν να επηρεάσουν τον κιρκάδιο ρυθμό, ενώ η χαμηλότερη έκθεση στον ήλιο συνδέεται με μειωμένη παραγωγή βιταμίνης D. Την ίδια στιγμή, σύμφωνα με τη Ramskill, η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει τη δραστηριότητα της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, με αποτέλεσμα ορισμένες γυναίκες να αντιμετωπίζουν εντονότερα χαμηλή διάθεση και άγχος.
Συχνότεροι μπορεί να γίνουν και οι πόνοι στις αρθρώσεις και στους μυς. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επιβαρύνει υπάρχοντες πόνους, ενώ τον χειμώνα περιορίζεται συχνά και η σωματική δραστηριότητα. Η ειδικός επισημαίνει επίσης ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στις μεταβολές της βαρομετρικής πίεσης, με αποτέλεσμα να αισθάνονται μεγαλύτερη ενόχληση σε γόνατα και δάχτυλα.
Ο χειμώνας μπορεί να επηρεάσει και τον ύπνο. Η περιορισμένη έκθεση στο πρωινό φως επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό και τη διαδικασία παραγωγής μελατονίνης. Παράλληλα, οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να γίνουν πιο ενοχλητικές εξαιτίας των βαριών ρούχων και κλινοσκεπασμάτων. Ακόμη και η μεγαλύτερη κατανάλωση ζεστών ροφημάτων με καφεΐνη ενδέχεται να δυσκολέψει τον ύπνο.
Πρόβλημα μπορεί να αποτελέσουν επίσης η ξηροδερμία και η ξηροφθαλμία. Κατά την εμμηνόπαυση μειώνονται φυσικά έλαια και κεραμίδια του δέρματος, ενώ η θέρμανση στους εσωτερικούς χώρους, ο κρύος αέρας και η μειωμένη πρόσληψη νερού μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζουν οι εξάψεις. Η μείωση των οιστρογόνων επηρεάζει τον εσωτερικό «θερμοστάτη» του οργανισμού, προκαλώντας αιφνίδια αίσθηση υπερθέρμανσης και ενεργοποίηση των ιδρωτοποιών αδένων. Τα πολλά χειμωνιάτικα ρούχα και οι έντονα θερμαινόμενοι χώροι μπορούν έτσι να κάνουν μια έξαψη ακόμη πιο δυσάρεστη, ενώ στη συνέχεια μπορεί να ακολουθήσει έντονο αίσθημα κρύου.
Για τη διαχείριση των συμπτωμάτων, η Ramskill αναφέρει μεταξύ άλλων την τακτική άσκηση, την επαρκή ενυδάτωση, την έκθεση στο φυσικό φως και την καλή υγιεινή ύπνου. Προτείνει επίσης μεσογειακού τύπου διατροφή και διατήρηση των πονεμένων αρθρώσεων ζεστών, ενώ οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή ή λήψη συμπληρωμάτων θα πρέπει να συζητείται με επαγγελματία υγείας.
