Ομάδα επιστημόνων ανακαλύπτει, τώρα, τον αριθμό των βημάτων που κρατά μακριά μια νόσο – «μάστιγα» της εποχής μας. Η ήπια ή και δυναμικότερη σωματική δραστηριότητα όπως το ζωηρό περπάτημα μειώνουν τον κίνδυνο Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2 (ΣΔ2), ανέφερε μελέτη που δημοσιεύεται στο “International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity” και αποκαλύπτει τον «μαγικό» αριθμό βημάτων που κρατούν μακριά τη νόσο.
Οι ερευνητές ανέτρεξαν σε στοιχεία της μελέτης “Study of Latinos” (SOL) για το διάστημα 2008 – 2017, στην οποία συμμετείχαν 6.634 ενήλικα άτομα από πληθυσμούς ισπανόφωνων και Λατίνων. Όπως διαπιστώθηκε, περισσότερα βήματα την ημέρα και ζωηρότερος ρυθμός σχετίστηκαν με μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης ΣΔ2.
Για την ακρίβεια, η παρακολούθηση έξι ετών έδειξε ότι κάθε επιπλέον 1.000 βήματα καθημερινά σχετίστηκαν με 2% – 3% μικρότερο κίνδυνο της νόσου. Θα πρέπει όλοι να κάνουμε καθημερινά 10.000 βήματα, σύμφωνα με τις διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες.
Περαιτέρω ανάλυση υπέδειξε ότι τα περισσότερα βήματα συνδέθηκαν με μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου καθώς και ότι αντίστοιχα αποτελέσματα σημειώνονταν όσο περισσότερο το άτομο παρέμενε στον ταχύτερο ρυθμό.
Η σχέση βημάτων και μειωμένου κινδύνου ΣΔ2 ήταν εντονότερη σε ενήλικες υψηλού κινδύνου για διαβήτη, συμπεριλαμβανομένων ηλικιωμένων και ατόμων με παχυσαρκία και προδιαβήτη.
Οι βιολογικοί μηχανισμοί
Σωρεία μελετών έχουν καταλήξει ότι το τακτικό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από οιαδήποτε αιτία. Οι ερευνητές αναζήτησαν αυτήν την προστατευτική δράση στον διαβήτη ειδικότερα, εξηγώντας, παράλληλα, τους μηχανισμούς πίσω από το θετικό αντίκτυπο της ζωηρής σωματικής δραστηριότητας:
- Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει έναντι της παχυσαρκίας, έναν παράγοντα κινδύνου για ΣΔ2.
- Η άσκηση αυξάνει την πρόσληψη γλυκόζης από τους σκελετικούς μύες, άμεσα αλλά και μακροπρόθεσμα.
- Οι μυϊκές λειτουργίες όπως οι συσπάσεις των μυών αυξάνουν τη μεταφορά γλυκόζης στους σκελετικούς μύες από το αίμα μέσω ενός μηχανισμού ανεξάρτητου από την ινσουλίνη.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, αποτελεί την πλέον υποτιμημένη μορφή άσκησης, αφού παραγνωρίζονται τα εντυπωσιακά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Διαβάστε ακόμη:
Τι φρούτα βγάζει η Καλαμάτα; Η «σιγανοπαπαδιά» του Τύπου και τα «γούστα» του «Άγιου»
Ετοιμαστείτε για θεαματική αυλαία με –40% στα χρηματιστήρια
Θοδωρής Αθερίδης: Είμαι ένα παιδί αγράμματο που έγινε ηθοποιός, σκηνοθέτης και συγγραφέας
Σίσσυ Χρηστίδου σε Λιάγκα: «Περίμενα ότι θα μπορούσες να πεις κάτι και να μην είσαι αγενής»
