Με το μάθημα της Νεοελληνικής Γλώσσας και Λογοτεχνίας ξεκινούν την Παρασκευή 30 Μαΐου 2025 οι Πανελλαδικές Εξετάσεις για τους υποψηφίους των Γενικών Λυκείων (ΓΕΛ), οι οποίοι διεκδικούν μία από τις 68.788 θέσεις στην Τριτοβάθμια Εκπαίδευση για το ακαδημαϊκό έτος 2025-26.

Βασικές Οδηγίες για τους Υποψηφίους

Υποχρεωτικός εξοπλισμός

Οι υποψήφιοι πρέπει να έχουν μαζί τους:

  • Δελτίο ταυτότητας ή διαβατήριο.

  • Δελτίο εξεταζομένου Πανελλαδικών Εξετάσεων.

  • Στυλό μπλε ή μαύρου χρώματος (μόνο ανεξίτηλο).

  • Γόμα, ξύστρα και γεωμετρικά όργανα (όπου απαιτείται).

  • Ένα μικρό μπουκάλι με νερό ή χυμό.

  • Ρολόι χειρός (όχι smartwatch).

Απαγορεύεται να φέρουν μαζί τους:

  • Βιβλία, τετράδια και σημειώσεις.

  • Διορθωτικό υγρό ή ταινία (blanco).

  • Κινητό τηλέφωνο (ακόμη και απενεργοποιημένο) ή άλλα μέσα επικοινωνίας.

  • Υπολογιστικές μηχανές ή ηλεκτρονικές συσκευές.

Σε περίπτωση που κάποιος φέρει κινητό τηλέφωνο, είναι υποχρεωμένος να το παραδώσει στην επιτροπή πριν από την είσοδο στην αίθουσα. Η παράβαση αυτού του κανόνα οδηγεί σε μηδενισμό του γραπτού.

Διαχείριση Τετραδίου

  • Δεν χορηγείται δεύτερο τετράδιο.

  • Οι σελίδες που χρησιμοποιούνται ως πρόχειρο πρέπει να φέρουν σαφή ένδειξη «ΠΡΟΧΕΙΡΟ» και δεν βαθμολογούνται.

  • Απαγορεύεται το δίπλωμα ή το τσαλάκωμα του εξωφύλλου.

Το Πρόγραμμα των Εξετάσεων

  • ΓΕΛ: Έναρξη την Παρασκευή 30 Μαΐου με Νεοελληνική Γλώσσα & Λογοτεχνία.

  • Από τη Δευτέρα 2 Ιουνίου ως την Παρασκευή 6 Ιουνίου, συνεχίζονται τα μαθήματα Προσανατολισμού.

  • Ώρα προσέλευσης: Μέχρι τις 08:00 π.μ. (έναρξη εξέτασης 08:30 π.μ.)

  • Διάρκεια εξέτασης: 3 ώρες.

Αντιμετωπίζοντας το Άγχος – Τεχνικές και Συστάσεις

Το άγχος είναι φυσιολογικό και μέχρι ενός σημείου, κινητοποιεί. Όταν όμως ξεπεράσει το όριο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση.

Πώς εκδηλώνεται το άγχος

  • Ταχυπαλμία, εφίδρωση, ανακατωσούρα.

  • Αρνητικές σκέψεις και αυτοαμφισβήτηση.

  • Ευερεθιστότητα και αποφυγή δραστηριοτήτων.

Τεχνικές Διαχείρισης

  • Αναπνοές και οραματισμός: Αναπνοή από τη μύτη, σκέψεις θετικές και εικόνες ευχάριστες (π.χ. παραλία).

  • Εξωτερίκευση συναισθημάτων: Ημερολόγιο, κουβέντα με αγαπημένα πρόσωπα.

  • Ρεαλιστική στόχευση: Καταμερισμός ύλης σε μικρές ενότητες.

Συμβουλές Επιτυχίας για την Περίοδο των Εξετάσεων

Οι ειδικοί της Ελληνικής Εταιρείας Εφηβικής Ιατρικής και του οργανισμού «Θάλπος – Ψυχική Υγεία» προτείνουν:

Καθημερινή Ρουτίνα

  • Ξεκίνημα της ημέρας με φροντίδα εαυτού.

  • Σταθερό πρόγραμμα ύπνου, διαβάσματος και διαλειμμάτων.

  • Καθαρές, τακτοποιημένες συνθήκες μελέτης.

Ύπνος – Διατροφή – Άσκηση

  • Ύπνος τουλάχιστον 8 ώρες.

  • Υγιεινή διατροφή με 4 γεύματα ημερησίως.

  • Αποφυγή καφεΐνης, ενεργειακών ποτών.

  • Καθημερινή ήπια άσκηση ή περπάτημα.

Οργάνωση Ύλης

  • Χρώματα και υπογραμμίσεις στα δύσκολα σημεία.

  • Πρόγραμμα μελέτης με βάση τις αποδοτικότερες ώρες του μαθητή.

  • Απομάκρυνση κινητού για αποφυγή αποσπασμάτων.

Χαλάρωση με προσωπικό τρόπο

  • Ακούστε μουσική, συζητήστε με φίλους, βοηθήστε σε δουλειές του σπιτιού.

  • Μικρές δραστηριότητες που γεμίζουν και ανακουφίζουν.

Διαχείριση Άγχους

  • Ρεαλιστικό πρόγραμμα, προτεραιότητες και καθημερινή συνέπεια.

  • Απόφυγε την τελειομανία και μην υπερφορτώνεσαι.

Θετική Σκέψη

  • Κάθε δυσκολία είναι ευκαιρία για πρόοδο.

  • Επικεντρώσου στην προσπάθεια και όχι στο αποτέλεσμα.

  • Αυτοεκτίμηση και αυτοφροντίδα πάνω από όλα.

Η περίοδος των Πανελλαδικών είναι απαιτητική, όμως προσωρινή. Με στρατηγική, θετική διάθεση, υγιή ρουτίνα και στήριξη από τους γύρω, οι υποψήφιοι μπορούν να αναδείξουν τον καλύτερο εαυτό τους. Θυμήσου: είσαι πολλά περισσότερα από ένα αποτέλεσμα σε ένα γραπτό.

Καλή επιτυχία σε όλους τους μαθητές!